Concentration, relaxation, gestion des émotions… les avantages de la pratique de la méditation et du yoga sont nombreux. Pour vous accompagner dans la mise en place de ces moments privilégiés, découvrez les ressources pédagogiques de Petit BamBou autour de la méditation, et nos fiches pratiques et nos vidéos, élaborées en collaboration avec Élisabeth Jouanne, enseignante et professeure de yoga.
Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation vise à entraîner son attention à être plus présent. L’attention étant comme un muscle du cerveau, elle peut être entraînée comme tout autre muscle de notre corps.
La méditation est donc une sorte de “gym du cerveau” qui consiste à prendre conscience de l’expérience de l’instant présent sans être perdu dans ses pensées. En s’ancrant dans le présent (grâce à la respiration, aux sensations physiques, etc.), nous adoptons une posture introspective. Nous ouvrons notre regard sur nous-mêmes et créons ainsi de la place pour ne pas réagir de façon automatique ou impulsive.
Des ressources Petit BamBou spécialement dédiées aux enseignants et leurs élèves
Les ressources mises à disposition de Petit BamBou aident à accompagner les élèves dans leur équilibre attentionnel et cela avec une approche laïque de la méditation.
Pour que vos élèves s’initient à la méditation, Petit BamBou propose des exercices de respiration, et d’entrainement de l’attention à la re-découverte de ce qu’ils vivent au présent. Ceci pour favoriser l’ouverture, la bienveillance, l’altruisme et la connexion à l’autre et ainsi contribuer à leur épanouissement à l’école, tant dans l’apprentissage que dans la vie ensemble.
Un espace dédié à l’école est disponible, vous pouvez demander votre accès gratuit et également télécharger les ressources suivantes :
- le guide à destination des enseignants pour pratiquer la méditation en classe
- le cahier d’activités à vivre en classe
Yoga en classe : quels bienfaits ? comment le pratiquer ?
Ces exercices ludiques sollicitent le corps en douceur et suscitent chez les élèves une détente et un surcroit d’attention qui facilitent l’entrée dans les apprentissages. La mise en œuvre de ces séances est simple : une tenue confortable, un peu d’espace et quelques minutes par jour suffisent. Alors, lancez-vous ! À quels moments de la journée placer ces petits exercices ?
- Les rituels du matin, après l’accueil, dans le coin regroupement : étirements, respirations et auto-massages essentiellement ou “Comment se préparer à passer une bonne journée !”
- Dans la salle de sport : penser aux enchaînements de postures plus actives, plus toniques, qui permettent aux élèves de s’exprimer avec leur corps.
- En début d’après-midi, proposer la relaxation allongée ou des postures calmes.
À l’aide des fiches de la rubrique “Petit Yoga”, parue dans le magazine Pomme d’Api, testez avec vos élèves la posture du petit chat, du lion, du hérisson ou du flamant rose…
- Pour découvrir les 13 postures, c’est par ici !
- Découvrir 6 vidéos de postures expliquées par Élisabeth Jouanne
Une séquence sur l’attention offerte
La communication ne peut être efficace que si la personne à qui s’adresse le message est attentive, et donc prête à le recevoir. Le travail explicite sur l’attention est précieux pour aider les enfants à développer leurs capacités de concentration.
Nous vous offrons une séquence pédagogique issue de la mallette “30 outils pour bien vivre ensemble à l’école”. À travers 6 modes (papillon, dans la lune, petit curieux, marmotte, acteur, bricoleur), l’élève apprend à repérer ce qui peut le distraire et gêner son attention et l’aide à revenir en mode attentif. Pour découvrir cette séquence offerte, c’est ici !
